เพื่อนๆคนไหนไม่เป็นออฟฟิศซินโดรมกันบ้างคะ? คนที่ไม่เป็นเนี่ยถือว่าโชคดีมากๆ เพราะในช่วงวัย 25 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่มากกว่า 70% เป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ ส่วนคนที่อายุ 20-25 ปี จะพบเพียงแค่ 40% เท่านั้น สิ่งที่ทำให้เกิดอาการแบบนี้ คือพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เมื่อวัยทำงานต้องใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงเพื่อทำงาน สิ่งที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือกระดูกสันหลัง รองลงมาคือคอและไหล่ เนื่องจากต้องนั่งนานๆ แถมกลับมาบ้าน บางคนยังเปิดหนังxxxดูจนดึกดื่น หรือไม่ก็นั่งดูรูปดาราหนังxxxสวยๆจนแทบไม่ได้ทำอย่างอื่น เพราะแบบนี้คนสมัยนี้ถึงเป็นออฟฟิศซินโดรมกันเยอะ
ทางแก้ไขที่ทำได้ คือต้องไปปรึกษานักกายภาพ เพื่อจัดการกับอาการปวดเหล่านี้ เพราะมันเกิดจากกระดูกที่ถูกกดทับ จึงต้องทำการจัดกระดูก หรือนวดคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดและรักษาควบคู่กันไป บางคนก็เลือกที่จะไปฝังเข็ม เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น แต่หลังจากรักษาแล้วยังใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าดูหนังxxx หรือใช้เวลาไปกับการนั่งนานๆ ก็มีโอกาสที่จะกลับมาปวดแบบเดิม จึงต้องทำกายภาพด้วยตัวเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือ โยคะ วันนี้เรามีท่าโยคะง่ายๆ สำหรับคนวัยทำงานมาฝากค่ะ
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกปวดเมื่อย ถ้าทิ้งไว้นานๆจะนั่งลังค่อมลงเรื่อยๆจนแก้ไขไม่ได้ ทางที่ดีคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบ่อยๆเมื่อต้องนั่งนานๆ วิธีคือ ให้ยืนไขว้ขาแล้วค่อยๆก้มตัวเอาปลายนิ้วแตะที่พื้น ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วยืดหลังขึ้นมา ยืนตัวตรงแล้วสลับขาที่ไขว้ จากนั้นก้มลงอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 5-6 ครั้ง จะรู้สึกว่าสามารถนั่งได้นานๆโดยไม่รู้สึกปวดหรือตึงที่หลัง เผื่อต้องทำงานนานๆ หรืออยากจะดูหนังโป๊ให้หนำใจ สามารถทำท่านี้ได้ทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตอนนั่งนานๆ
อีกหนึ่งท่าที่ง่ายมากๆ คือ ท่าภูเขา ท่านี้จะเป็นการจัดระเบียบร่างกาย เพราะคนที่นั่งทำงานนานๆ มักจะมีปัญหาหลังโก่ง หลังงอ และคอตก ทำให้ปวดเมื่อยตลอดเวลา ท่านี้จะเป็นการยืดร่างกายให้มากที่สุด วิธีคือ ยืนตัวตรง ขากางออกเล็กน้อง จากนั้นให้ยืดหลังแล้วยืดแขนออกไปจนรู้สึกตึง พยายามมองตรงเพื่อให้ลำคอตั้งตรงอยู่บนกระดูกสันหลัง จากนั้นให้ผ่อนมาเป็นท่ายืนตรง ทำสลับกันจะสังเกตได้ว่า เวลานั่งหลังจะไม่โก่ง ไม่งอ และคอจะไม่ตก สามารถนั่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องทนปวดคอเวลาก้มดูหนังxxxในโทรศัพท์ด้วย